do czego

[...] ryby, ryż, warzywa na parze etc. Co jako przekąskę : czerwona papryka Co wieczorem : twaróg z owocami, dodaje słodzik Cel: w zasadzie ciężko mi jest się określić. To, czego naprawdę bym chciała to udział w zawodach fitness. Obrałam sobie na to dwa lata, myślę, że w takim czasie uda mi się coś wyrzeźbić. Na pewno nie chcę tylko schudnąć. [...]

[...] jednak, że od jakiś 2 tygodni waga stoi dlatego też postanowiłem dołożyć aeroby, wcześniej robiłem ich prawie w ogóle, tłuszcz został tylko w sumie na dole brzucha z czego bardzo trudno mi to schodzi i dlatego potrebuję rady, czy dołożyć aerobów, czy może też z makrosami coś podziałać, tłuszcz na koszt węgli? Jak się uda to dołożę jakieś [...]

No i po 3.5 roku treningów (z czego 2.5 na powaznie z dieta) zaniosłem sie z zamiarem wejscia na cos mocniejszego. Jestem po redukcji z 106 na 87/88kg Nie piszcie ze za młodo , zdaje sobie z tego sprawe , przemyślałem wszystkie za i przeciw Wczesniej duzo cykli na kreatynach , stackach , etc. Pod lupe biore generalnie chyba tylko prolangatum [...]

[...] bardziej rekreacyjnie, zeszlo sie tam 1-2 w tyg pomachalo troche zelastwem gdzie pewnie na weekendzie wszystko przepadlo. Pewnie mnie zjedziecie ze nie ma z czego redukowac, nie chcem stracic niewiadomo ile kg. tylko troche sie wyrzezbic 5.30 I Possilek KCL T B W Płatki owsiane 70g 256 5 8 50 Mleko 250g 125 5 9 12 Ser R.Ustrzycka [...]

[...] ktoś już z tego forum był u takiego lekarza od zdrowia, więc sądzę, że bez problemu potraficie mi pomóc. Najlepiej, żeby to była jedyna wizyta i żebym się dowiedział tego czego chce. Chyba, że ktoś ma jakieś doświadczenie i chciałby mi wyjaśnić parę spraw dot. tego co piszę, ale i tak pewnie powiecie, że konsultacja z lekarzem w tej sprawie [...]

[...] 60 tabletek metki , bez żadnych badan i odbloków oczywiście :/. Ale myślę ze przez tyle lat gospodarka hormonalna by sama wróciła do normy i obecne wyniki to kwestia czegoś innego . Ale przechodząc do sedna o to moje wyniki z dziś : TESTOSTERON 13,56 nmoI/L norma (8,64-29) KoRTYZOL 503 nmol/L (166-507) PROGESTERON 1,88 [...]

[...] jak sobie raz w czas pozwolę na jakieś "śmieciowe" jedzenie to nic się nie stanie. Po tej diecie (w trakcie diety zero słodyczy) nabrałem strasznej ochoty na słodkie rzeczy, czego wcześniej nigdy nie miałem. Od tamtej pory wpadłem w "błędne koło" . W trakcie tygodnia dbałem o siebie, trzymałem dietę, trening. W weekend już nie dawałem rady i [...]

[...] pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem więc mam nadzieję, że będzie to dobry szok dla organizmu i dla dalszego poprawiania sylwetki. Gdybyście mieli jakieś inne [...]

[...] jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam [...]

[...] jak i co... Prosze o każda sugestię, prosze mnie poprawić jeżeli coś jest nie tak...Zastanawiałem się żeby uderzyc ten cykl e2d, ale mysle że nie bedzie to konieczne.. Czy czegoś mi brakuje w tym cyklu, jak tak to czego? Prosze o pomoc...pozdraiwam uzytkowników Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 118 Obwód [...]

[...] pierwszy cykl sterydowy z prawdziwego zdarzenia, ale chcę aby poprawił on to, co sam do tego czasu wypracuję, bo nie ma się czemu dziwić, jesli na koksie nie chce rosnąć to, czego poprostu jeszcze nie ma... Zdaję sobie sprawę, że będzie cieżko, ciężko jak cholera, ale wierzę, że się uda i osiągnę to, co sobie zaplanowałem... Wielu ten text [...]

[...] z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem z czego zrezygnuje na rzecz jakieś sałatki innych pierdół żeby nie ocipieć ;] Odżywki Wymyśliłem sobie kombinacje Bcaa + kreatyna, w dawkowaniu: Kreatyna VITALMAX CREATINE DT [...]

[...] To tak w skrócie. Jak sami widzicie jest fatalnie. Jaki rozkład btw u faceta to wiem, a jaki powinien być u kobiety? 5 posiłków myślę, że w zupełności wystarczy, z czego biorąc pod uwage o ktorej chodzi spać myślę, że ostatni posiłek bezwęglowodanowy o 19-20 Co do ćwiczeń. Póki co od prawie 2 tygodni rano spaceruje około 30 minut z [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. Rozpisałem sobie następującą dietę. Wpisałem te 150g [...]

Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie [...]

[...] ruchu) 7. Przechylenia ze sztangielką (skosy brzucha) 2x20 (na stronę) Czekam na wszelkie uwagi i sugestie- jednakże o odpowiedzi prosiłbym kogoś z doświadczeniem w temacie. A nie odpowiedzie typu: "za mało serii na klatkę"- wiadomo jak jest w treningu bokserskim i z czego wynika mała ilość tych serii Oczywiście po każdym treningu streching

[...] zdolności wysiłkowe. Połączenie takich funkcji w jednym preparacie pozwala wykonywać treningi na znacznie wyższym poziomie intensywności i to niezależnie od sportu jaki uprawiasz. UWAGA! W czasie treningu siłowego może nastąpić waskularyzacja mięśni, czego efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni.

Przechodząc od razu do sedna sprawy mam 17 lat już za sobą, z czego 12 miesięcy stażu treningowego. W tym czasie z potulnego grubaska 90kg spadłem do 64kg zbudowałem trochę masy mieśniowej zacząłem jakoś wygladać normalnie jak człowiek wreszcie czuje się w swoim ciele normalnie . Jednak własnie słowo normalnie , ten cel zeby wygladac szczupło [...]

[...] (screen jego częściowego wpisu zamieszczam) Jak podejść do tej sprawy żeby poprawić te parametry? bo nie napawają mnie optymizmem. Jutro idę z wynikami do rodzinnego, ale czego mogę się spodziewać? Skierowanie do hematologa? Odstaw Pan towar albo upust i odstaw Pan towar. Pomóżcie /SFD/2023/4/19/a518c3017a224ab99f7c2303a74808ff.jpg [...]

[...] brak czasu na siłownie, problemy z tarczycą oraz śmieciowe żarcie i lenistwo spowodowało to co jest teraz) Obecnie chodzę na siłownie 4-6 razy w tygodniu (zwykle 4-5) z czego 3x siłowo (poprzedzone rozgrzewką na orbitreku) a reszta to orbitrek+brzuch. Po początkowym fajnym zrzucaniu waga od dwóch tygodni rośnie na chwile żeby zaraz wrócić do [...]